가능성을 끌어올리는 마법, 뭘 해도 되는 사람

 

 

뻔한 자기계발서와 긍정적인 마인드셋에 대한 책이 쏟아진다. 사실 이 책에 나와있는 내용도 크게 다르지 않다. 그러나 그 중에서 한 권만 골라야겠다 싶을 때 이 책을 집으면 절대 후회하지 않을 것이다. 이 책을 한 마디로 표현하자면, 깊으면서 넓은 책이다. 마인드셋이라는 주제에 집중하면서도 여러 책에서 말하는 다양한 분야-부정적인 생각, 후회, 비교 등을 모두 담고 있다. 

 

사실 이 책을 발견한 건 정말 우연이었다. 우울감에 빠져 도서관에 갔는데, 책 제목이 '뭘 해도 되는 사람'이라는 제목이라니. 홀린 듯이 이 책을 집었다. 그러나 이미 절판된 도서에 저자는 한국에서도 별로 유명하지 않아보였고, 표지도 유치했고, 내용도 뻔해보여서 읽을까 말까 많이 고민했다. 그러나 다른 자기계발서나 동기부여서적보다 훨씬 부담이 없으면서도 속으로 생각해왔던 여러 문제들에 대해 생각할 점을 많이 주어서 고마웠다. 물론 답변이 충분하지 못한 부분도 있었다. 특히, 과거를 묻어버리라거나 용서해라 라는 부분은 힘든 상황을 겪는 상태에서 공감하기 힘든 내용이라는 점을 나도 정말 잘 안다. 그러나 이제 구덩이를 빠져나오는 나에게 이 책은 많은 격려가 되었고 앞으로 더 발전하고 긍정적으로 살아가고 싶은 동기를 주었다. 챕터마다 종종 소개된 명언들도 너무 좋아서 영어로 원문을 찾아 휴대폰 메모장에 기록해두었다. 중간중간 이 책을 잠깐 덮고 책에서 시키는 대로 질문에 답해보고 목표를 적어보았다. 목표를 적어보니, 올해 내가 하고 싶은 일이 무엇인지, 그 목표를 이루기 위해 무엇을 해야하는지 조금 더 명확하고 뚜렷해졌다. 

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삶이 대체로 좋다고 생각하면, 좋은 기회를 포착할 수 있다.(31)
 
부정적인 생각이 나에게 도움이 될까?라고 스스로 물어보는 것으로 시작하라.
ex) 상사가 보고서를 쓰라고 해서 야근했는데 다음날 필요없다고 했다. 나를 골탕먹이려고 한 거야.
이 생각이 나에게 도움이 되나?
내 생각이 옳다고 100% 확신할 증거가 있나?
이 상황에서 다른 긍정적인 부분을 찾을 수 있을까?
 
수용전념치료 Acceptance and Commitment Theraphy(ACT)
: 과거의 행동과 상관없이, 지금부터 어떻게 생각하느냐가 중요하다.
부정적인 생각을 인정하고 도움이 안 된다는 것도 받아들이되, 그냥 지나가게 한다.
(그런 생각들과 나를 분리하자. 종이에 적어보는 것도 괜찮은 듯)
그리고 긍정적인 해결책을 찾는데 시간을 쏟자.
 
성공 가능성을 높이는 6단계 목표 설정법
1. 긍정적인 말로 목표를 말하라. ; 하지마라가 아닌 무엇을 하라
ex. 정크푸드를 먹지 말아야 해X 건강에 좋은 음식을 먹고 싶어O
2. 선택권을 적어라.
머릿속에만 가지고 있지 말고, 목표를 이룰 방법들을 적어봐라.
ex) 우쿨렐레 배우기-지역강습 찾아보기/온라인 수업듣기/이웃과 재능교환
-더 필요한 정보? 누가 도움이나 조언을 줄 수 있나? 무슨 자원이 필요한가? 언제 목표를 성취할 수 있나? 언제부터 시작할 수 있나?
3. 지금 당장 할 수 있는 일을 하라. 
그 단계가 어렵게 느껴지면 더 작게 쪼개라.
'코끼리를 어떻게 먹을 수 있을까?'
'한 번에 한 입씩'
그리고 그 모든 과정이 원하는 최종목표로 가는 길이라고 생각해라.
4. 데드라인에 집착하지 마라. 긍정적으로 생각하고 꾸준히 하는 것이 목표다.
5. 목표를 시각화하라.
원하는 게 무엇인지, 각 과정, 주요 요소를 보게 해준다.
또, 도움을 줄 수 있는 아이디어, 정보, 기회를 인지하도록 설정한다.
6. 한 가지 길에만 집중해서 성공의 기회를 제한하지 마라.
 
삶을 바꾸려면 지금 당장 시작하라. (윌리엄 제임스)
어떤 다른 일이 생각나거나 변명거리를 찾을 시간을 주지 말고 즉시 시작하라. 자신의 능ㄹ겨이 의심되거나 실패할까 두려워지기 전에, 하려던 그 일을 즉시 시작하라.
이미 긍정적인 사람이 된 것처럼 행동하면 더 많은 생각과 행동을 하도록 긍정적인 영향을 미친다.
 
자신감 있고 당당하고 힘 있는 자세 취하기.
-생각과 감정, 호르몬을 바꾼다.
 
동기부여 방법
1. 일을 꼭 해야하는 이유에 초점을 맞춰라
2. 일을 하며 조용한 음악을 듣고 상황을 검토해보라
3. 열정을 찾기 힘들거나 지겨운 일은 다른 사람과 같이 하라.
4. 다른 환경해서 해보라.
5. ★최선을 다해 하라. 피할 방법을 찾는 대신 지금 이 순간에 뛰어들어라. 제대로 목적 의식을 갖고 심사숙고해서 해라.
6. ★일의 진척도에 따라 자신에게 보상하라. 일을 시작하기 전에 자신에게 어떤 보상을 할지 생각하라.
 
매일 감사해라.
 
다른 사람에게 조금만 더 친절해라. ; 다른 사람을 도우면 긍정적인 사고방식이 만들어진다.(141)
-솜씨 좋은 사람은 다른 사람이 알도록 추천해줘라, 사려깊게 행동하라, 선물을 하거나 연락을 해라, 기분 나쁜 일이 있어보이는 동료에게는 커피를 사줘라. 도로에서 예의바르게 행동해라, 다른 사람에게 내가 아는 것을 가르쳐줘라.(139)
 
칭찬해라 (타인의 자질과 장점, 그가 만들어낸 차이)
 
하지만->그리고
보고서는 훌륭하다고 생각한다. 하지만 제출기한에 좀 더 신경썼어야 했다.
보고서는 훌륭해. 그리고 제출 기한에 좀 더 신경쓰면 정말 많이 향상될 거야.
 
But 부정적인 사고에는 '하지만'을 붙이자
나는 더 살고싶지 않아. 하지만...
 
해야한다->해내다, 할 수 있다
나는 오늘 이걸 해야돼.
나는 오늘 이걸 해낼거야.(성취) 난 오늘 이걸 할 수 있어!(나의 선택)
 
왜x 어떻게o
왜 못하지x 어떻게 잘 할 수 있을까

아직
아직은 잘 못해

할 수 없는 것 대신 할 수 있는 것 말하기
안에서 공 갖고 놀지마x
밖에서 공놀이 해줄래?o

동기부여할 때 이름을 부르기
00아, 다음엔 이걸 할 거야
 

나의 좋은 자질을 파악하고 어떻게, 왜, 언제 각각의 특성을 갖게 되었는지 설명하라

이 특성으로 어떻게 남을 도왔는가/어떤 역경을 이겨냈는가/어떻게 내 일과 매일의 생활에 도움을 주었는가?

-모험심이 강하다

: 같이 새로운 여행/식당 등을 방문하며 사람들과 즐거운 추억을 쌓았다, 해보고 싶은 일을 부분적으로 다 해볼 수 있었다

-실용적이다

: 쓸데없는데 돈을 낭비해서 후회하는 일이 적다, 돈을 많이 저축할 수 있었고 갑자기 많은 돈이 필요할 때 지불할 수 있었다.

-정확하다

: 꼼꼼한 확인으로 나와 다른 사람의 시간과 돈을 낭비하지 않는다.

-협력적이다

: 같이 일할 때 분위기를 띄워준다, 내가 할 일을 잘 담당해서 일에 차질이 없도록 한다.

-끈질기다

: 사고 싶은 물건은 반드시 사고야 만다. 만족한다. 스스로 뿌듯함과 성취감도 느낀다.

-꼼꼼하다

: 다른 사람이 좋아하는 음식, 생일 등을 기억했다가 챙겨주어 기쁘게 해주고 감동을 준다.

-사교적이다

: 새로운 사람을 만나는 걸 주저하지 않는다. 모임에 갔을 때 분위기를 밝게 만들어준다. 다른 사람들과 원활히 대화해서 서로 즐거운 기억을 남긴다. 다양한 사람을 만나며 새로운 가치관과 생각을 배우며 유익한 시간을 갖는다.

-재치있다

: 함께한 사람들에게 즐거운 시간을 만들어주려고 노력한다. 그들이 즐거워하는 모습을 보며 나 스스로도 뿌듯함을 느낀다.

-친절하다

: 은행에 방문했을 때 나와의 대화를 즐거워하고, 콜센터에서 감사편지를 받고, 아르바이트할 때 친절하다는 이야기를 들었다. 다른 사람에게 행복한 감정을 주고 나 스스로도 뿌듯함을 느낀다.

-개방적이다

: 새로운 분야의 책을 읽거나 대화에 참여하는 것을 좋아한다. 가치관까지 개방적인 건 모르겠는데 새로운 가치관이나 시선을 마주하는 것 자체에는 거부감이 없고, 덕분에 많은 편견을 깨닫고 고쳐나갈 수 있었다.

 

즐기는 것과 잘하는 것을 하는 것은 자신감을 키우고 자부심을 높이는데 도움이 된다.

그러니 즐기는 것을 찾아 더 많이 하라.

 

부정적인 사람이나 뉴스를 접할 기회를 최소화하라. 영감을 불어넣는 긍정적인 이야기와 뉴스를 찾아라.

(182)

 

괴롭힘을 당하면서도 그냥 가만히 있거나 아무에게도 얘기하지 않는 것은 당신을 고립시킬 뿐만 아니라 괴롭히는 사람들의 힘을 강하게 만들기 때문에 반드시 도움과 지원을 받아야 한다. 옳다고 생각되는 일을 했을 때 일어날 수 있는 좋은 일들을 생각하는데 긍정적 사고를 이용해라. (그냥 참는 건 긍정적 사고가 아니라 망상적 사고다)

 

다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것은 통제할 수 없다. 그러나 내가 어떻게 반응할지에 대해서는 통제할 수 있다.(213)

 

더 좋은 과거에 대한 모든 희망을 포기하라 -매트 차일드

용서한다고 과거를 바꿀 수 있는 건 아니지만, 미래는 바꿀 수 있다. 용서를 하지 못하는 것은 일부러 상처를 드러내 그대로 곪게 내버려 두는 것이다. 반면 용서를할 때는 상처를 치유하도록 허락하는 것이다. 

자신 또는 다른 사람의 행위를 과거의 것으로 두고 미래의 삶에 정진하고자 한다면, 무엇이 일어났고, 그게 어떤 영햐을 미쳤는지 받아들여라. 그 경험에서 무엇을 배웠고 이를 통해 발전시킬수 있는 건 뭘까?

얼마나 상처받고 화가 났는지 솔직하고 감정적인 편지를 쓴 다음 찢어서 태워버린다.(217)

연기가 피어오르는 것을 보면서 상처와 실망감도 공중으로 날아가는 것을 상상하라. 그냥 놓아주라.

 

죄책감이 들 때

1. 일어난 일을 과장하지도 축소하지도 말고 책임져야할 만큼만 인정하라.

죄책감을 줄일 만한 다른 상황이 있었을 지도, 다른 선택권이 없었을지도 모른다. 정말 우연이었을지도 모른다.

2. 그러나 한 일에 대해서는 책임을 져야 한다. 비난을 돌릴 다른 곳을 찾지 마라. 당신이 한 일을 정당화하거나, 당신 책임이 없는 일부 상황을 부각하는 것을 피하라. 다른 사람의 고통을 그저 인정하라. 반면, 다르게 할 수 있는 일이 있었다 하더라도, 당신의 책임을 너무 과대평가하지 마라.

3. 진정한 사과를 하고, 사과/보상하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각하고, 가급적 빨리 보상하라.

(보상-자녀 학예회 못 간 것; 새 게임기 사주는 대신 같이 즐겁게 할 수 있는 일을 한다)

4. 당신이 할 수 있는 것을 했다면, 공이 그들 코트로 넘어갔다고 받아들여라.

(218)

 

후회

새로운 것에 초점 맞추기를 거부하면 잃어버린 기회에서 벗어날 수 없다.(223)

 

일이 이러저러한 식으로 되어야 한다는 기대를 버려라. 이 생각에 사로잡혀 있으면 실망하기가 너무 쉽다.(224)

 

중요하지 않은 자질구레한 것들에 집착하면 생각ㅇ르 좁게 만들고 균형을 잃어버린다.(241)

 

좌절과 스트레스만 주는 불가능한 기준을 왜 설정하는가? 하고 있는 일을 즐길 때 시야가넓어지고 긍정적인 면에 더 초점을 맞추게 된다.(241)

 

비교는 기쁨을 훔쳐간다 -시어도어 루스벨트 (242)

 

비교보다는 자극을 찾아라. 다른 사람들을 당신보다 더 잘하고 더 많이 가지고 있는 사람으로 보지 말고 배울 점이 있고 자극을 줄 수 있는 역할 모델로 삼아라. (249)

 

생각을 바꾸면 세상이 바뀐다. 노먼 빈센트 필(250)

Change your thoughts and you change your world.

 

모든 일은 그저 일어날 뿐이다. 그것에 어떻게 반응하기를 원하는지 선택하는 것은 당신 자신에 달려있다.

 

부정적 사고에서 긍정적 사고로 옮겨가는 것은 새로운 언어를 배우는 것과 같다. 우리는 단 1~2주 안에 새로운 언어를 유창하게 말할 것이라고 기대하지 않는다. 그러나 긍정적 사고를 더 많이 하면 할수록 더 향상될 것이고, 언어실력이 더 향상될수록 더 많이 그 언어를 사용할 것이라고 기대한다.(...) 매번 그렇게 생각하는 연습을 하면 지배적인 사고방식으로 만들 수 있다.

 

모든 시대를 통틀어 가장 위대한 발견은 단지 태도를 바꿈으로써 미래를 바꿀 수 있다는 사실이다. 오프라윈프리

The greatest discovery of all time is that a person can change his future by merely changing his attitude. Oprah Winfrey

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